po treningu

ludzie na basen ale kiedy ????:D:D:DxD o 5 rano przed lekcjami :D??? a w siłowni i kickboxingu jestem zakochany ,,,nie da rady zrezygnować xD ale podczas treningu nie boli prawie nigdy tylko po

[...] brazowy, makaron razowy, kasza, pieczywo razowe i starczy, oliwa z oliwek, olej lniany i starczy. zauwazylem ze wieksza wage sie przywiazuje to jakich glupot zamiast do ciezkiego treningu do zarzygania i dobrej michy. naduzywajcie sobie dalej bialka serwatkowego i gainerow, a wasz wyglad bedzie wciaz zalany i kluchowaty. do roboty ****a lenie!!

No to sluchaj dalej kolegow,(pewnie juz nie zyja).Nie lepeij poczytac troche w intrnecie o suplementacji ,jak i co brac .Sama przetreningowka ma byc mocna zeby pobudzici cie do treningu ,yo po jaka cholre ci jeszcze kawa i energetyk..

[...] ćwiczeń Ja ćwicze podobnym planem jak ty , tyle że robie 5 serii po 10 powt, nie zmieniając cięzaru, na koniec jeszcze sobie robie przenoszenie hantla za głowe, dobrze na koniec treningu na mie wpłtywa ogólnie trening nie wydaje mi sie zły, cóż na każdego działa co innego, powodzenia Zmieniony przez - Chinczas w dniu 2008-11-17 19:33:11

trenowałem 5 dni w tygodni poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps Środa barki kaptury przedramiona Czwartek klatka triceps Piątek nogi biceps przeważnie po każdym treningu jeszcze brzuszki najczęściej co 2 dni i od czasu do czasu biegam Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-18 17:33:59

Progresja w ćwiczeniach głównych musi być. Masz na myśli progresję w szerszym ujęciu? Robienie stałym ciężarem (po solidnej rozgrzewce) na jednej sesji i podnoszenie ciężaru z treningu na trening powinno dać efekty.

Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego. Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki. Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt. To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)

[...] kostek ktore zaznaczyles a troche pod nimi) repatile, naproxeny i inne gowna nic nie daja w tym przypadku, lekarz po przeswietleniu powiedzial mi "jest jakis uraz, zero treningu" ... oczywiscie chodzilem mimo wszystko na boks i silownie, ale bylo ciezko bo musialem bardzo lekko uderzac ta reka, z kazdym dniem bylo ciut lepiej, ale raz [...]

nie zapóźno na planowanie i rozpiske treningu masz 3 lata stażu (wnioskuje po danych) i zadajesz pytania początkującego... ? a moze tak: Pn: klata+biceps Wt: nogi Cz: barki+triceps Pt: plecy+brzuch

ja też mam taką budowę jak Twoja więc moja rada to rób trening ogólnorozwojowy, całe ciało na jednym treningu, 3 treningi w tygodniu co drugi dzień, 10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy po 3 serie, pozdro

Hello!!! Dzisiaj skończyłem swój pierwszy trening z gregry. Bardzo dobry program. Dzięki wszystkim za udzielone porady. Aha i jeszcze jedno: Czy po tych 15 tygodniach treningu z GreGry będe mógł przesiąść się na inny program np. PeCo?

[...] I nie prawda że to bebłanie w miejscu. przykładowo robisz 12 x 50kg 10 x 55 8 x 60 6 x 65 ale w momencie jak uda ci się zrobić w końcu te 65kg x 8, to na następnym treningu sobie zrób 12x 50 10x55 8x65 6x70 i resztę tez przesuwaj jak tylko czujesz, że możesz... trochę kreatywności - koniecznie też zapisuj prowadz dziennik i tyle. Na tym [...]

Tak więc początkowo coś robiłem fbw, ale od 3 tygodni ćwiczę splitem 3 dni z rzędu, czwartek-klatka i triceps, piątek-plecy i biceps, sobota- nogi i biceps oraz po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch. Ogólnie wiem, że to nie jest za dobre, bo łatwo się przetrenować itd. dlatego szukam alternatywy.

Na mnie dzialal az za badzo :) Na treningu latalem na powerze, a po tak mnie glowa bolala, ze odpuscilem sobie dalsza suplementacje.

a po tym treningu moze byc tez tunak z puszki + kuskus + jakas surowka?

O jakich my mieśniach rozmawiamy majac 36 w biecpsie..... ? I to po 1,5 roku treningu ! Tutaj kuleje twoja dieta a moze i dieta jak i treningi . Pokaz najpierw co jadles do tej pory , dopiero ci pomozemy .

czyli przed treningiem okolo 2 h przed cos wszamac ale co konkretnie? musza pojawic sie wegle?? i to samo pytanie co po takim treningu ? tak miecho + wegle proste/zlozone czy w ogole je pominac?

plan zmieniasz gdy przyzwyczajasz miesnie do treningu, pozniej atakujesz innym cwiczeniem ta sama partii miesni wtedy po trochu zmieniasz caly planik :) musisz sam zauwazyc kiedy bd mial slabe efekty

Z tego co wiem niektórzy mają częste problemy z sercem po wypiciu tego ;) Już nie mówiąc o problemach gastrycznych . Zdarzało mi się pijać efektem tego częste gazy ,czasem ból brzucha ;) Najlepiej podczas treningu chyba woda albo woda + bcaa

[...] działał tradycyjny napój niż ten sugar free. Sądzę, że jednak węgle w nim zawarte są istotne przedtreningowo. Obecnie wypijam ok. 250ml tak na 15 min. przed treningiem, a na treningu 5g SAW Treca i 5g mono. Energia maksymalna. Próbowałem kiedyś czystej kofeiny - w proszku i kapsułkach. Efekt jak po sugar Free Crazy - odczuwalnie słabszy. Są [...]